Witam jakiś czas temu rozwaliłem sobie jedno kolano, potem dwa razy je poprawiłem, później drugi i też poprawka i trafiłem do szpitala a tam zrobili mi artroskopie i wyszło cos takiego:Wielomiejscowe złamanie chrząstki rzepki,rozmiękanie chrząstki przedziału przyśrodkowego kolana prawego,zerwany fałd podrzepkowy, kriaki sródwięzadłowe więzadeł. No [...]
[...] z niego zadowolony, reguralnie mam na nim wzrosty sily.Z kolei trener zaleza mi zeby na dwa tygodnie przed zawodami przeszedl juz na drugi trening i robil go tylko dwa razy w tygodniu (ale zawsze to samo), pierwszy trening jest z kolei rozpisany na trzy treningi.Mam zakupiona juz pelna suplementacje silowa i sklanialbym sie do tego zeby [...]
problem polega na tym ze trenuje na silowni tylko 2 razy w tyg i w zwiazku z tym musze na kazdym z treningow zrobic wszystkie partie miesni a do tego wiekszosc cwiczen wykonuje na maszynach.Klatke staram sie robic raz na tydzien po i efekty mam zadne.W poprzednie wakacje cwiczylem czesciej co zaowocowalo tym ze byly efekty natomiast od kiedy [...]
[...] bon na jedno piwo i do tego nawet nie możesz tam dokupić.... z***ali to jak nie wiem Ale jeszcze chyba dla pracowników pozostało bez zmnian tz. że można iść ileś tam razy w miesiącu z kilkoma osobami. A wogóle wczoraj jak się tam włuczyłem po broważe to lazłem koło takich wielkich zbiorników i z nich kapało piwsko a zawór o średnicy poł [...]
Ja nie wcieralam wacikami...Nic z tych rzeczy, wlewalam do miseczki wbijalam 2 jajka wciskalam cytryne miksowalam to i potem nakladalam ta papke na głowe zakladlaam folie na głowe siedzialam 10 min i potem myłam dokladnie jakieś 3 razy włosy...I było ok...A łepetyne myje 2-3 razy w tyg.
[...] weglowodany przed treningiem i po treningu i rozumiem ze powinny byc one wliczone w ujemny bilans energetyczny???? czy trening na Tkd moze byc dowolny tak jak: silownia 3 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa raz w tygodniu w pozostale dni aeroby?? i przed aerobami rozumiem ww nie zajadac?? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-26 15:02:52
[...] - to daje 156g czyli 624kalorie 2g ww na kg - to daje mi 136g czyli 544kalorii 1,2g tłuszczy - tzn 82g, tzn 738 kalorii Czy wszystko ok? Teraz jeszcze kilka pytań Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni ok. 30-40 min plus 30min rowerek lub coś podobnego potem . chce do tego dołożyć w dni bez siłowni aerobik. i niedziele zostawiam sobie na [...]
Otoz niedlugo mam zaowdy w wysiskaniu odwaznika ponad glowe(17,5kg lub 25)jednoracz.I jak to trenowac ile robic serii zalozmy ze na maxa moge zrobic 17,5kg 50 razy a 25kg 27 razy,i ile razy w tygodniu to robic?
A wiec jak juz wspomnialem wczesniej trenuje 2 razy w tygodniu wszystko z wyjatkiem klatki ktora staram sie robic raz w tygodniu,a o to moj "pseudo" program treningowy: -jak dobrze pojdzie to klatka na lawce poziomej 3 serie po ok 10 powtorzen(nie zawsze daje rady po pierwszej serii podniesc 10 razy) jednym obciazeniem w kazdje serii Jak [...]
Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // z czym jesz te płatki :)?? Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij na 2 razy....czyli daj tu np. 30gr a w nast. posiłku 20gr. II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g // jak masz tendencje do otłuszczania to ryż brązowy albo kasza kuskus Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża [...]
[...] sie Nabiałem , a mięsko które tylko jem to kurczak.Do tego jajka. NIe nawidze tłustego jedzenia. Ten tłuszczyk głownie nazbierał sie od browarka. Trening no to w sumie 3 razy w tygodniu bieganie po godzinie. Jakieś 5km biegu. i 3 razy tygodniowo siłka. Prosze ocenic moj zestaw,piszczie sugestie, co mógłbym zmienic. Za odpowiedzi z góry [...]
Witam! Mam problem mianowicie w jednym kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000 a w drugim 2160 :/ mam 75 kg 176cm średnia aktywnosć fizyczna tzn: siłka 3 razy w tygodniu reszta to przeplatanie praca siedząca/praca stojaca Pozdrawiam
[...] trening i aeroby(wtedy będzie idealna ilość kalorii w stosunku do wysiłku fizycznego)? Drugie króciutkie pytanko: jaką dać aktywność fizyczną jeżeli trening na rzeźbę mam 3 razy w tygodniu a po każdym treningu mam 35 minut aerobów i 15 minut rozciągania. I oto moja dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g oliwy z [...]
[...] // jak zaczniesz sie ruszac przy tych samych kaloriach to powinienes chudnac Drugie króciutkie pytanko: jaką dać aktywność fizyczną jeżeli trening na rzeźbę mam 3 razy w tygodniu a po każdym treningu mam 35 minut aerobów i 15 minut rozciągania. // 1,2 albo cos kolo tego I oto moja dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 [...]
[...] nog. Raz do jednej, raz do drugiej) Najpierw patrze na zegar, zeby sprawdzic ile czasu to 3 sekundy i robiac cwiczenia licze do trzech. W 3 cwiczniu wyszlo mi 137 sek, co oznacza, ze pare razy zrobilem mniej niz 3 sek, ale ogolnie, za kazdym razem skurcz trwa 2-3 sek. Nie bardzo wiec wiem, o co Tobie chodzi i co według Ciebie jest źle. pozdrawiam
[...] zł/miech dotychczasowe cwiczenia ktore robilem to zwijanie 2,5kg x 3 serie , plecy nie wiem na jakim przyrzadzie oraz wypychanie do przodu na maszynie 40 kgx 3 serie po 10 razy oraz takie boczne, ktore wyciska sie do siebie 30kgx3 po 10 razy, jestem laikiem dopiero sie wkrecam prosilbym o wyrozumialosc jesli kogos rozbawilem, wzruszylem lub [...]
Siemanko rolki miałem z 6 razy na nogach w życiu i mi sie za***iscie podobało ale nie miałęm gdzie jeździć teraz studiuje we wrocławiu(mam 20 lat) i chciałbym sobie jakies rolki sprawić. Tylko że mam dylemacik bo mi sie podoba jazda extreme tylko ze na moim poziomiee to nie wiem czy jest sens kupywac rolki ex, i sie uczyc tymbardziej ze 20 lat na [...]
[...] roku temu, a ja specjalnej wagi do tego nie przykladalem. Kicius: Kiedyś tu tłumaczyłem taką statystykę. Na 882 "przesłuchane" przypadki gołymi rękami walczono 18 razy. ----------------- Ale jakie przypadki? Bo wealki wrecz podczas dzialan bojowych to ja znam jeden - lotnisko Rio Hata w Panamie. No bo cholera może najlepiej szermierki [...]
[...] diety sobie zwyklym cukrem posypie ? 2. czy smazenie np. w panierce z otrebow moze obnizyc wartosc posilku ? moze zmienic sie zawartosc ww/b/t ? tak wlasnie jem rybke 2 razy dziennie przed i po treningu, po 200g - jak ja najlepiej podac do ciemnego ryzu by bylo jak najlepiej i smaczniej ? :> 3. w pierwszych trzech posilkach mam platki [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
